Жапон диетасы арыктоо үчүн 14 күн: ар бир күн үчүн меню, стол

14 күндүк япон диетасы - яекс клиникасынын адистери "Яекс" тарабынан иштелип чыккан эң популярдуу схемалардын бири. Бул продукттун белгилүү бир тизмесин камтыйт, жөнөкөй менюсу жана үйдө ээрчүү оңой болгон эффективдүү методологиясы бар.

Катуу күнүмдүк диета бир нече шарттарды аткарууну талап кылат: тартиптүү тамактануу, тыюу салынган тамактардан баш тартуу жана суюктукту үзгүлтүксүз ичүү.

Даяр болгон столду басып чыгарып, дубалга илип койсо болот.

Япон диетасы 14 күнгө созулат. Жапон диетасына болгон суроо-талап тез жыйынтыктар жана туруктуу, узакка созулган эффект менен түшүндүрүлөт: 2 жуманын ичинде туура мамиле кылуу менен 5 же андан ашык килограмм ашыкча салмактан арылууга болот.

Жапон диетасы деген эмне?

• Диетанын узактыгы:14 күн;
• Өзгөчөлүгү:катуу калориялуу протеин диета,
• Диетанын болжолдуу баасы:бюджет;
• Япон диетасынын жыйынтыктары:арыктоо 5-8 кг;
• Сунушталган жыштык:жылына 2 жолудан көп эмес;
• Диетанын негизги артыкчылыгы:натыйжаны узак убакытка сактоо (диетадан туура чыгуу шартында).

Жапон диетасы 14 күн: эмнени күтүү керек?

Менюнун өзгөчө түрүн күтпөңүз - жапон диетасында 14 күн бою уруксат берилген бардык азыктар көптөргө жакшы белгилүү. Бул шексиз артыкчылык, анткени экзотикалык азыктарга аллергиялык реакциянын коркунучу минималдуу жана тамак үчүн сунушталган тамакты каалаган, атүгүл эң кичинекей супермаркеттен сатып алса болот.

Бул арыктоо үчүн диета жапон деп аталып калгандыгы так белгилүү эмес. Бир версияга ылайык, ал белгилүү бир Токио клиникасында иштелип чыккан, экинчисине ылайык, аталыш жеңил, жөнөкөй жана түшүнүктүү диета схемасынан шыктандырылган, анын артынан шыктандыруучу эффект берет (япон ыкмасына окшош, туурабы? Эрежелерди аткарыңыз) , колдон келишинче аракет кылыңыз, ошондо сыйлык аласыз) . . .

Мындан тышкары, дүйнө жүзү боюнча арыктап жаткандардын арасында кеңири таралган 14 күндүк жапон диетасы сунушталган азыктардын курамы боюнча да, калориялуулугу менен да айырмаланат жана бул аны салттуу менен байланыштырат. Япон диетасы.

Жапониялык диетолог Наоми Морияма жердештеринин жаштыгынын жана узак жашоосунун сыры кичинекей порциянын өлчөмүндө жана аз карбонгидраттуу диетада деп эсептейт.

Япон диетасынын эрежелери

Ошентсе да, ченеми, тилекке каршы, биздин өлкөнүн көптөгөн тургундары үчүн адаттан тыш жана калория көлөмүн азайтуу чыныгы көйгөй болуп калышы мүмкүн. Анын үстүнө, арыктоо үчүн япон диета чындап эле катуу чектөөлөрдү билдирет.

Протеин

Мындан тышкары, япон диетасында денени энергия менен камсыз кылуучу негизги компонент тооктун жумурткасынан, канаттуулардан, арык эттен, балыктан жана сүт азыктарынан алынган белок. Көмүрсуулар уруксат берилген жашылчалардын кээ бирлеринен, бышыруу жана салат үчүн уруксат берилген өсүмдүк майларынан, ошондой эле эт менен балыктан алынышы мүмкүн.

Целлюлоза

Жашылча -жемиштер клетчаткага бай, кээ бир күндөрдө жапон диетасынын өлчөмү өзгөчө жөнгө салынбагандыктан, тамак сиңирүү системасы өз ишин толук жеңе алат.

Суусундуктар

Кофе жана көк чай дем берет жана дени сак антиоксиданттарды камтыйт (демек, чай менен кофеге жогорку сапаттагы, табигый, жасалма кошулмалары жок урматтоо жакшы).

Ар кандай диетада ичүү режими абдан маанилүү жана япониялыктар да четте калышпайт. Ашказандын толук кандуу болушуна жардам берүү үчүн күн бою бөлмө температурасында таза, газдалбаган сууну көп ичүү жана денеден иштетилген жаныбарлардын белокторун тездетүү.

Жапон диетасы 14 күн: арыктоо принциби

Жапон диетасынын маңызы бир нече сөз менен көрсөтүлөт: аз калориялуу, протеин, туздун минималдуу өлчөмү. Демек, бул үч негизги пайдубалдын жардамы менен арыктоо процесси башталат:

• Протеин жөндөмдүү күчөтүү жылуулук өндүрүшүн, ал тездетет метаболизм, бул өбөлгө похудение;
• Туздун диетада чектелишинен улам ткандардан ашыкча суюктук чыгарылат, шишик жок кылынат, басым нормалдашат;
• Организм аз калория алат. Ошондуктан, ал өзүнүн резервдерин иштетиши керек;
• Организм майдын күйүп кетишине алып келген белок продуктуларынын ассимиляциясына көп энергия коротот.

Диета ар кандай категориядагы адамдарга ылайыктуу. Эгер 3-4 кг арыктоо керек болсо, диетаны 7 күн кармоо жетиштүү болот. Эгерде сизге керек похудеть 5 кг же андан ашык, анда сизге туура келет сактоого жапон диета 14 күн.

Каршы көрсөтмөлөр жана мыкты ден соолук болбосо, аны бир айга сунсаңыз болот, анткени белоктордон башка дагы майлар (өсүмдүк майы) жана углеводдор (күрүч) бар.

Жапон диетасы 14 күн, маанилүү пункттар

Эң эффективдүү диета тез арыктоо үчүн бул япон диетасы. БолгонуДюкандын диетасы, бирок алардын узактыгы боюнча айырма бар: эгер япондор эки жумага гана созулса, андаДюкандын диетасыанын бардык этаптары аяктагандан кийин бир нече айга созулат.

Жапон диетасы 14 күн: диеталык тамактануунун негизги принциптери

Жапон диетасы болжол менен 16 жыл мурун иштелип чыккан, бул мезгилде арыктагысы келген көптөгөн адамдар анын эффективдүүлүгүн баалашкан. "Жапон" диетасы углеводдордун олуттуу азайышы менен тузсуз диетаны билдирет.

Диетанын мүнөздүү өзгөчөлүгү - күнүнө үч маал жана суюктуктун көп болушу. Бул диета 18ден 40 жашка чейинки адамдарга ылайыктуу жана жынысы жок, башкача айтканда диета эркектерге да, аялдарга да ылайыктуу.

"Жапон" күнүмдүк калориялуу керектөөнү азайтууга жана карбонгидраттан, айрыкча тез тамактануудан баш тартууга негизделген. Диета - туз, майлуу, ышталган тамактардан баш тартуу. Спирт, шире, сода жана фаст -фуддун бардык түрлөрү сыяктуу продуктылар диета учурунда да каршы.

Бул кеңештерди так сактоо метаболизмдин тездешине алып келет, анын натыйжасында денедеги ашыкча майлар күйүп энергияга айланат. Жапон диетасы белок диетасынын классына кирет. Тамактануунун негизи катары тооктун жумурткасы, коён жана тооктун эти, балык жана кээ бир сүт азыктары алынат.

Углеводдордун ичинен жашылчаларды аз өлчөмдө гана жегенге уруксат берилет. Алдын ала шарт - суу балансынын нормалдашуусу, арыктагандарга 2 литрден кем эмес таза суу ичүү керек экендигинен тышкары, менюга көк чай, кофе же цикорийди да кошуу керек.

Туура тамактануунун негизги принциптери:

• Жапон диетасынын жеке тандоосу:7 жана 14 күн. Аз өлчөмдө ашыкча салмак менен диетаны 7 күн кармоо жетиштүү. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда 14 күн япон диетасын карманганыңыз оң, сын -пикирлер көрсөткөндөй, биринчи учурда арыктоо болжол менен 6 килограмм, экинчисинде - 10 килограммга чейин;
• Диетаны катуу кармоо:сунушталган продуктыларды альтернатива менен алмаштырууга болбойт. Помидордун ордуна томат ширесин, шпинаттын ордуна ак капустаны колдонсоңуз болот;
• Катуу кантсыз:категориялык тыюу салынган учурда, бардык тазаланган углеводдор, таттуу азыктар, кондитердик азыктар жана ун азыктары, бал;
• Жапон диетасынан акырындык менен кирүү жана чыгуу керек.Бул диетага башка диетадан өткөндөрдүн жыйынтыгы анча байкалбайт. Ал эми алар ачык көрүнүп турат, эгерде алдын ала тамактануу диеталык эмес болсо. "Жапон аялынын" алдында толук кандуу диета кармоо менен, орозо кармоо күнүн (кефир же алма) уюштуруу же жок дегенде жеңил кечки тамак жасоо керек (жаңы жашылчалардан жасалган салат кошулган кичине күрөң күрүч). Сиз чыкканыңызда, күнүмдүк продуктуларды акырындык менен, жумасына болжол менен 1 киргизүү керек;
• Туздун милдеттүү түрдө жоктугу:тузсуз жапон диети организмден ашыкча суюктукту чыгарууга багытталган, анын эсебинен ашыкча салмактын 30% га чейин жоголот;
• Белгиленген мөөнөттөн ашууга тыюу салуу.Организмге коркунуч туудургандыктан диеталык тамакты 14 күндөн ашык улантуу таптакыр мүмкүн эмес;
• Суюктуктун жетиштүү көлөмү талап кылынат:күндүз 2 литр газсыз суу ичүү керек. Чай (жашыл ичсе болот) жана кофе бул томго кирбейт;
• Ырааттуулукту катуу сактоо:менюсу акырындык менен арыктоо жана натыйжаны узак мөөнөттүү сактоо максатында иштелип чыккан япон диетасы сунушталган диетанын өзгөрүшүнө жол бербейт. Күндөрдүн жерлерин жана эртең мененки, түшкү, кечки тамактардын менюсун өзгөртүү мүмкүн эмес.

14 күндүк жапон диетасынын артыкчылыктары жана кемчиликтери

Жапон диетасынын оң жактары:

• Жүрөк -кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтөт (ошондой эле диетада туздун азайышынан улам);
• Туруктуу жыйынтыктар менен туура жол менен диетадан чыгуу (б.
• Менюда жазылган продукциянын болушу - экзотикалык эмес;
• Тузду аз колдонуу шишикти азайтат;
• Протеин продуктылары арыктагандан кийин теринин чоюлуп, салбырап калышына жол бербейт;
• Тамактарды бышыруунун ар кандай ыкмаларын колдонсоңуз болот: бууга, бышырууга же кайнатууга гана эмес - алар диетадан өсүмдүк майын чыгарбастан, куурулганга да болот;
• Өсүмдүк тамагы организмди керектүү витаминдер жана микроэлементтер менен толуктайт;
• Маанилүү салмак жоготуу.

Жапон диетасынын терс жактары:

• Күнүнө үч маал тамак-ашсыз, дени сак арыктоо принциптерине туура келбейт, качан тамак бөлчөк болгондо, күнүнө 5-6 эсеге чейин;
• Көптөгөн каршы көрсөтмөлөр бар;
• Диетаны колдонуу жыштыгы 6 айда 1 жолу гана;
• Диетанын орточо күнүмдүк калориясы болгону 800 ккал, бул физикалык жана психикалык активдүүлүккө көнгөндөр үчүн жетишсиз;
• Дененин суусуздануусу мүмкүн;
• Ар бир эртең менен ач карынга бир чыны кара кофеден баштоо керек, аны ар бир жүрөк жана ашказан көтөрө албайт;
• Туура эмес жол диетадан - тез салмак кошуу менен;
• Диета толугу менен тең салмактуу эмес, анткени белоктордун углеводдорго жана майларга зыяны тийүүчү олуттуу артыкчылык бар;
• Улам мындай диетанын, диетанын аягында көпчүлүгү башы айлана баштайт, иштин төмөндөшү, уйкучулук жана алсыздык байкалат.

Аз сандагы күнүмдүк тамактануу (5-6 гана пайдалуу тамактын ордуна 3) жана тамактын жоктугу япон диетасында оңой эмес болуп калышы мүмкүн, буга даяр болуңуз. Кечки тамакты уктаар алдында жок дегенде 2 саат мурун ичүү жана эртең менен бир стакан суу менен баштоо сунушталат - бул зат алмашууну стимулдайт жана эртең мененки тамактын жоктугуна жакшы чыдоого мүмкүндүк берет.

Жапон диетасынын негизги азыктарынын тизмеси 14 күн

• Жаңы тоок жумурткасы - 2 даана;
• Тоок эти - 1 кг . ;
• Жаңы сабиз - 2-3 кг . ;
• Томат ширеси - 1 л . ;
• Сапаттуу кофе буурчактары же тартылган кофе - 1 таңгак;
• Ак капуста - 2 орто өлчөмдөгү айры;
• Мөмө -жемиш (банан менен жүзүмдөн башка) - 1 кг. жалпы;
• Тандалган лимон - 2 даана;
• Деңиз балыктарынын филеси - 2 кг . ;
• Баклажан, баклажан - 1 кг. жалпы;
• Кефир - 1 л. (жаңы сатып алыңыз, келечекте колдонуу үчүн сактабаңыз! );
• Арык уй эти, целлюлоза - 1 кг . ;
• Зайтун майы - 500 мл;
• Сүйүктүү көк чай (кошулмалар жана даамдар жок) - 1 таңгак.

Жапон диетасында тыюу салынган азыктардын тизмеси

Жапон диетасында мындай тамактарды жебеш керек:

• Спирт жана ар кандай газдалган суу;
• Ак ундан жасалган нан азыктары;
• Ыңгайлуу тамак -аш жана тез тамактануу;
• Кондитер азыктары;
• Туз;
• майлуу эт жана балык;
• Банан, жүзүм, хурма;
• Кант;
• Крахмалдуу жашылчалар;
• Соустар, татымалдар жана башка татымалдар;
• Бал.

14 күндүк тузсуз диета: уруксат берилген азыктардын тизмеси

Жашылчалардан жасалган гарнир менен балыктан же жаныбарлардын этинен жасалган тамактар абдан популярдуу жана көптөгөн адамдар аларды күн сайын жешет. Адамдарга бышырылган азыктар, кондитердик азыктар жана таттуулар түрүндөгү татымалдардан, өзгөчө туздан жана ар кандай таттуулардан баш тартуу психологиялык жактан кыйын.

Бир -эки жума бою таттууларды жана закускаларды унутууга мажбурлоо - бул көйгөй. Машыктырууга болот, диетага кирүүдөн мурун, көбү денесин тазалап, тузсуз туура тамактанууга убактылуу өтүшү керек.

"Жапондордо" арыктоо үчүн уруксат берилген азыктар:

• Кара нан бышырат;
• Кефир же йогурт, эң жакшы үй табигый;
• Томат ширесин үй шартында же целлюлоза менен сатып алуу максатка ылайыктуу. Жөнөкөй пакеттелген ширеде тыюу салынган туз бар;
• Катуу сыр, майлуулугу аз;
• Табигый кофе;
• Туздуу балык, уй эти, тоок эти, кайнатылган же бууланган;
• Тоок же бөдөнөнүн жумурткасы, чийки же кайнатылган (катуу кайнатылган);
• Цуккини, баклажан, майга куурулган петрушканын тамыры;
• Таттуу эмес жемиштер, көбүнчө алма, алмурут, цитрус жемиштери;
• Жашыл чай кошулмалары жана даамдары жок;
• Газсыз минералдык же тазаланган суу;
• Лимон, анын даамын жакшыртуу үчүн ширеси идиштерге кошулушу мүмкүн;
• Өсүмдүк майы - зайтун же тазаланбаган күн карама майы;
• Мөмө -жемиштер: алча, алма, киви, цитрус жемиштери, алмурут, кара өрүк;
• Жаңы жашылчалар: капуста жана сабиз, чийки жана кайнатылган. Сиз аны толугу менен, бөлүктөргө бөлүп же майдаланган же майдаланган түрдө жесеңиз болот.

Бул тизмеге кирбеген тамактар менен татымалдар тыюу салынган деп эсептелет. Жүзүм, банан сыяктуу мөмөлөргө да тыюу салынган.

Суусундуктардан, лимонаддардан, ширелерден, содадан, ар кандай күчтөгү алкоголдон тыюу салынат. Ар кандай соустар, татымалдар, маринаддар боюнча категориялык табуу.

Жапон диетасы 14 күн: меню

Япон диетасында ар бир күн үчүн 14 күндүк меню бар жана схема учурда популярдуу. Ал адамдарды арзандыгынан өзүнө тартат, диетанын узактыгы болгону 2 жума.

Мөөнөтү аяктагандан кийин байкалган натыйжа, ал диетаны туура токтоткондон кийин да сакталат. Аттиң, эки жумалык диетаны жеңүү үчүн чыдамкайлык керек, бирок бул татыктуу болот.

1 күн жапон диетасы

• Эртең мененки тамак:шекер жана сүт кошулбаган кофе.
• Кечки тамак:2 кайнатылган жумуртка, өсүмдүк майы кошулган кайнатылган капуста жана бир стакан томат ширеси.
• Кечки тамак:200 г кайнатылган же куурулган балык.

Япон диетасынын 2 -күнү

• Эртең мененки тамак:кара буудай нан жана шекер жок кофе.
• Кечки тамак:200 г кайнатылган капуста жана өсүмдүк майы кошулган кайнатылган же куурулган балык.
• Кечки тамак:100 г кайнатылган уй эти жана бир стакан кефир.

Жапон диетасынын 3 -күнү

• Эртең мененки тамак:кара буудайдын бир кесими, тостерде кургатылган, же ачыткысыз бисквит кошулмалары жок, кантсыз кофе.
• Кечки тамак:цуккини же баклажан, өсүмдүк майына куурулган, каалаган өлчөмдө.
• Кечки тамак:200 г тузсуз кайнатылган уй эти, өсүмдүк майындагы чийки капуста жана 2 кайнатылган жумуртка.

Жапон диетасынын 4 -күнү

• Эртең мененки тамак:кичинекей жаңы сабиз бир лимон ширеси менен.
• Кечки тамак:200 г кайнатылган же куурулган балык жана бир стакан томат ширеси.
• Кечки тамак:200 грамм ар кандай жемиштер.

5 -күн Жапон диетасы

• Эртең мененки тамак:кичинекей жаңы сабиз бир лимон ширеси менен.
• Кечки тамак:кайнатылган балык жана бир стакан томат ширеси.
• Кечки тамак:200 грамм ар кандай жемиштер.

6 күндүк япон диетасы

• Эртең мененки тамак:кантсыз кофе.
• Кечки тамак:туздалбаган кайнатылган тоок 500 г жаңы капуста жана сабиз салаты менен өсүмдүк майы.
• Кечки тамак:жаңы кичинекей сабиз жана 2 кайнатылган жумуртка.

7 күндүк япон диетасы

• Эртең мененки тамак:Көк чай.
• Кечки тамак:200 г тузсуз бышырылган уй эти.
• Кечки тамак:200 г мөмө же 200 г кайнатылган же куурулган балык же өсүмдүк майына жаңы сабиз кошулган 2 жумуртка же бышырылган уй эти жана 1 стакан кефир.

8 күндүк япон диетасы

• Эртең мененки тамак:кантсыз кофе.
• Кечки тамак:Тузсуз 500 г бышкан тоок жана өсүмдүк майындагы сабиз менен капустадан жасалган салат.
• Кечки тамак:өсүмдүк майы жана 2 кайнатылган жумуртка менен жаңы кичинекей сабиз.

9 -күн Жапон диетасы

• Эртең мененки тамак:орто сабиз лимон ширеси менен.
• Кечки тамак:200 г кайнатылган же куурулган балык жана бир стакан томат ширеси.
• Кечки тамак:200 грамм ар кандай жемиштер.

10 күндүк жапон диетасы

• Эртең мененки тамак:кантсыз кофе.
• Кечки тамак:50 г сыр, өсүмдүк майындагы 3 кичинекей сабиз жана 1 бышырылган жумуртка.
• Кечки тамак:200 грамм ар кандай жемиштер.

11 күндүк жапон диетасы

• Эртең мененки тамак:шекер кошулбаган кофе жана кара буудай наны.
• Кечки тамак:цуккини же баклажан, өсүмдүк майына куурулган, каалаган өлчөмдө.
• Кечки тамак:Тузсуз 200 г бышырылган уй эти, 2 кайнатылган жумуртка жана өсүмдүк майындагы жаңы капуста.

12 күндүк япон диетасы

• Эртең мененки тамак:шекер кошулбаган кофе жана кара буудай наны.
• Кечки тамак:Өсүмдүк майына жаңы капуста кошулган 200 г кайнатылган же куурулган балык.
• Кечки тамак:100 г кайнатылган тузсуз уй эти жана бир стакан кефир.

13 күндүк жапон диетасы

• Эртең мененки тамак:кантсыз кофе.
• Кечки тамак:2 кайнатылган жумуртка, өсүмдүк майына кайнатылган капуста жана бир стакан томат ширеси.
• Кечки тамак:200 г кайнатылган же куурулган балык өсүмдүк майы.

14 күндүк жапон диетасы

• Эртең мененки тамак:кантсыз кофе.
• Кечки тамак:кайнатылган же куурулган балык 200 г, зайтун майы кошулган жаңы капуста.
• Кечки тамак:200 г кайнатылган уй эти, бир стакан кефир.

Япон диетасынан чыгуу

Жапон диетасынан чыгуунун биринчи жумасы абдан маанилүү мезгил. Бул учурда организм арыктоону улантып, жаңы шарттарга көнө баштайт, ошондуктан тамакты чукулап эмес, диетага тааныш тамактарды жай киргизүү керек. Алар бир гана табигый болушу керек.

Үчүн жетишилген натыйжага ээ болуу үчүн понять, сиз кетиш керек диетаны акырындык менен. Чыгуу мөөнөтү эки эсе көп болушу керек.

Ошентип, 14 күндүк жапон диетасынан чыгуу мезгили кеминде 28 күнгө созулушу керек - башкача айтканда, 4 жума:

• Бөлчөкчө жегиле (күнүнө 5-6 жолу);
• Эртең мененки тамакка сууга бышкан боткону (гречка, сулу, күрүч) жана омлетти жегиле. Сиздин порцияңыз болжол менен 200 г болушу керек;
• Мөмө -жемиш кечки тамагын жашылчалардан жана белоктордон толук алмаштырыңыз (мисалы, 200 г жашылчадан жасалган бышырылган жана бышкан тооктун котлети);
• Тузду тамак -ашка акырындык менен кошуу керек: чыгуунун башында күнүнө 5 г ашпаган тузду колдонуңуз;
• Протеин азыктарынын санын кыскартпаңыз;
• Күндүз ачытылган сүт азыктарынан жана жемиштерден 2-3 закуска жасоо керек;
• Биринчи жумада бара -бара эт жана балык тамактарынын керектелген бөлүктөрүн - 50 г, жашылчаларды - 100 г көбөйтүңүз.

Жапон диетасынан 2 жумага чыгуу үчүн болжолдуу меню

1-3-күн Жапон диетасынан чыгуу

• Эртең мененки тамак:омлет 2 жумуртка жана 150 мл. сүт (2, 5% май), 1 нан, кара кофе.
• Кечки тамак:200 г кайнатылган уй эти же 200 г бышырылган треска, 100 г жаңы жашылча.
• Кечки тамак:100 г быштак (5% майлуу) же 250 мл. кефир (2, 5% май) жана 1 алма.

4-6 күн жапон диетасынан чыгуу

• Эртең мененки тамак:Сууда 200 г сулу (кант жана майсыз).
• Снэк:1 апельсин, 1 киви.
• Кечки тамак:200 г бышырылган тооктун эмчеги, 100 г жаңы жашылча (капуста, сабиз, калемпир).
• Кечки тамак:200 г кайнатылган креветка же 150 г быштак (7% майлуу), 1 бадыраң.

7-10 күн жапон диетасынан чыгуу

• Эртең мененки тамак:Кант жана май кошулбаган сууда 200 г сулу, 2 тост (ар бири 20 г).
• Снэк:1 жемиш.
• Кечки тамак:200 г жашылча шорпосу, 100 г кайнатылган уй эти.
• Снэк:100 г табигый йогурт.
• Кечки тамак:200 г бышырылган тооктун төшү, 150 г ар кандай бууга бышкан жашылчалар.

11-14-күн жапон диетасынан чыгат

• Эртең мененки тамак:Жаңгак, кургатылган жемиштер жана бал кошулган 200 г ботко (1 чай кашыктан ашпаган), 2 тост (ар бири 20 г).
• Снэк:1 ар кандай жемиш, 100 г табигый йогурт же быштак (5% майлуу).
• Кечки тамак:Майлуулугу аз тооктун сорпосунда 200 г каалаган шорпо, 150 г кайнатылган тооктун эмчеги, 2 жаңы бадыраң.
• Снэк:1 ар кандай жемиш же 150 г табигый йогурт.
• Кечки тамак:200 г кайнатылган мидия, 150 г жашылча шорпосу;
• Снэк:200 мл. кефир (майлуулугу 2, 5%).

Жапон диетасынын даамдуу рецептери

Диетаны мүмкүн болушунча жеңилдетүү үчүн, бул рецептерди ачуу аягына чейин бул арыктоо марафонуна туруштук берүүгө мүмкүндүк бере турган жөнөкөй жана даамдуу тамактар үчүн колдонууну сунуштайбыз. Туздан толук баш тартуу керек экенин унутпаңыз.

Рецепт 1. Бышкан балык

Бул тамак ар кандай диетага ылайыктуу.

Курамы:

• Треска филеси - 300 г;
• Цуккини - 100 г;
• Соя соусу - 50 мл.

Кантип тамак жасоо керек:

• Филеттерди жетишерлик чоң бөлүктөргө бөлүңүз;
• 3 саат бою соуста маринаддаңыз;
• Цуккини кесимчелерге бөлүңүз. Жарым саатка калтырыңыз, ширесин төгүңүз;
• Балыкты жеңге салыңыз, анын үстүнө - цуккини;
• Калган маринадды төк;
• Жеңди байлоо, ага бир нече тешүү жасоо;
• Алдын ала 180 ° C чейин кызытылган духовкада жарым саат бышырабыз. Даяр!

Рецепт 2. Кайнатылган капуста салаты

Бул салат жапон диетасынын негизги бөлүгү болуп саналат.

Курамы:

• Ак капуста - 200 г;
• Жашыл буурчак консервалары - 30 г;
• Өсүмдүк майы - 30 мл;
• Петрушка - татымына жараша;
• Укроп татымына жараша.

Кантип тамак жасоо керек:

• Капустанын жалбырагын жумшак болгонго чейин кайнатыңыз (30 мүнөт);
• Аларды муздаткычка коюу;
• Кичинекей тилкелерге бөлүңүз;
• Май, буурчак жана майдаланган чөптөрдү аралаштырыңыз. Даяр!

Рецепт 3. Диеталык шорпо

Шорпо рецепти тузсуз же күрүч варианттары үчүн идеалдуу.

Курамы:

• Поллок филе - 300 г;
• Суу - 1, 5 л . ;
• Жумуртка - 1 даана;
• Пияз - 1 даана;
• Деңиз капустасы - 150 г;
• Соя соусу - 50 мл . ;
• Күрүч - 100 гр.

Кантип тамак жасоо керек:

• Пиязды майдалап, соуста 3 саат маринаддаңыз;
• Күрүчтү жарым бышырылганга чейин кайнатыңыз, балыкты кошуңуз, ага бөлүктөргө бөлүңүз, ага чейин бышырыңыз;
• Деңиз балырын майдалаңыз, шорпого кошуңуз;
• Туздалган пиязды ошол эле жерге коюңуз, бирок маринадсыз;
• Куурулган жумуртканы жай аралаштырып, дайыма аралаштырып, шорпого куюңуз;
• Мештен дароо алып салыңыз;
• Бул муздак жана ысык да берилиши мүмкүн. Даяр!

Жапон диетасы тамак бышыруунун жолу катары тамакты куурууга уруксат берет, бирок биз бышыруу, кайнатуу жана бышыруу дагы тезирээк салмак жоготууга өбөлгө түзө тургандыктан бул рецепттерди тандап алдык.

Япон кечки тамагы. Кечинде япондор фурикаке (кургатылган аралашма) менен күрүч, деңиз капустасы, кызыл балык, мисо шорпо, салат, бышкан жашылчалар, көк чай сыяктуу тамактарды жей алышат.

Жапон диета: каршы көрсөтмөлөр

Жапон ыкмасы ден соолугу начар адамдар үчүн иштелип чыккан. Катуу оорулар болгондо катуу диетадан баш тартуу жакшы.

Жапон диетасы кош бойлуу жана эмчек эмизүүдө, ошондой эле гастрит, ашказан жарасы, боор оорулары, бөйрөк оорулары жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулары бар адамдарга каршы. Диеталык тамакты баштоодон мурун адис менен кеңешүү сунушталат.

Негизги каршы көрсөтмөлөр болуп төмөнкүлөр саналат:

• Сезгенүү процесстери;
• Ичеги -карын оорулары (гастрит, жара);
• Лактация;
• Бөйрөк жетишсиздиги;
• Холецистит;
• Ээледи оорулар;
• Гепатит;
• Холелитиаз;
• Эмоционалдык, психикалык, физикалык стресстин күчөшү;
• ВИЧ жана СПИД;
• Гипертония;
• Өнөкөт оорулар;
• Невралгия;
• Кант диабети;
• Climax;
• 18 жашка чейинкилер жана 55тен жогору;
• Семирүү.

Жапон диета арыктоо үчүн дени сак адамдарга формасын оңдоп, бир нече ашыкча килограммдан арылуу үчүн сунушталат. Семиз адамдар адистин көзөмөлүндө кылдат текшерүүдөн өтүүнү жана атайын диетаны талап кылат. Ашыкча салмак менен ооруган адамдар үчүн диетаны кармоо жана тамактануудагы өз алдынча өзгөрүүлөрдү жасоого катуу тыюу салынат. Мүмкүн болгон терс кесепеттер: зат алмашуунун бузулушу, дене салмагынын кескин жогорулашы. Ар кандай диета семирүү менен ооруган дарыгер тарабынан гана жазылат.

Эгерде баш айлануу, тахикардия, ашказан оорусу, эриндер жана теринин кургашы сыяктуу терс таасирлер пайда боло баштаса, бул суусузданууну жана иштөөнүн начарлашын көрсөтүшү мүмкүн. Сиз диетаны токтотушуңуз керек жана татаалдашуудан сактануу үчүн доктурга кайрылыңыз.

Сиз япон диетасын карманышыңыз керекпи? Бул суроого ар ким өз алдынча жооп бериши керек. Интернеттеги жакшы сын -пикирлер сизди чечимге түртүшү мүмкүн, бирок дененин жеке өзгөчөлүктөрү жөнүндө унутпаңыз. Өнөкөт оорулары бар адамдарга этият мамиле жасоо керек.

Унутпаңыз диета учурунда, денеңизди кунт коюп угууңуз керек.

Тез арыктоо жана арыктоо жөндөмү кийин мотивацияны, катуу тартипти жана туура режимди такай сактоону талап кылган чаралардын комплексин талап кылат. Арык жана ден соолукта болуңуз!